9點——溫暖頸椎

給自己準備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。

10點——做5分鐘頸椎操

做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。

12點——吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌

喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

15點——簡單得按摩頸部

做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

18點——做做戶外運動

比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運動項目。

19點——晚餐補骨

可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強壯筋骨的目的。

21點——學學大鵬展翅的動作

來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23點——選擇健康的枕頭

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應達到肩部。對于頸椎不好的人來說，建議選擇木板床、棕棕繃床。

本文僅為科普，不適請線下就醫(yī)