盂肱關節(jié)的活動范圍比任何其他關節(jié)都大，也最不穩(wěn)定。與髖關節(jié)相比，髖臼在股骨頭周圍覆蓋了70%，而肩胛盂與肱骨頭之間的曲面只有30%。其他淺窩關節(jié)，如膝關節(jié)、肘關節(jié)、踝關節(jié)和指間關節(jié)，都由等長韌帶保持穩(wěn)定，而盂肱關節(jié)囊韌帶總體是松弛的，只在zui大角度才張緊。

三重“維穩(wěn)”機制

盂肱關節(jié)完全靠肌肉和軟組織實現動態(tài)穩(wěn)定，包括：

1、深層軟組織穩(wěn)定，由盂唇的貼合作用、囊內負壓和粘附內聚機制共同維持；

2、凹性壓縮，通過平衡的肩袖收縮將肱骨頭動態(tài)壓縮至關節(jié)盂；

3、長頭腱被動約束。

這個復雜的動態(tài)“維穩(wěn)”機制，需要骨性結構穩(wěn)定、軟組織健全、肩袖力量平衡、和神經--肌肉控制協(xié)調。

當生活變成風險區(qū)

一旦某種輕微的損傷，影響到動態(tài)穩(wěn)定機制中的任何一部分，肩關節(jié)開始輕微的失穩(wěn)時，許多生活中的日常動作開始具備危險性。

例如：有患者在炸魚的時候，魚泡爆破了，下意識的回縮動作引起撕裂樣劇痛，就是肩袖穩(wěn)定性不足時，三角肌突然發(fā)力造成的深層軟組織再次損傷。其他易于加劇損傷的日常動作包括：拖地、曬被子、舉肩跳舞、擦油煙機、提重東西、騎電動車等。

另外，感覺肩部輕微不適之后，很多人的下意識加強鍛煉，反而加重損傷和病情。預防輕微失穩(wěn)造成的鏈式損傷，需要盡早明確診斷，并在生活中有刻意保護的耐心。

恢復動態(tài)穩(wěn)定，是盂肱關節(jié)的獨有課題，也是肩關節(jié)康復的核心目標。