對于亞健康人群，爬墻是很好的緩解肩部肌群緊張的拉伸動作。對于長期勾肩駝背的上班族，多做爬墻也可以糾正姿態(tài)，起到很好的保健作用。但是對于肩關節(jié)失穩(wěn)、黏連、或者已經(jīng)發(fā)生肩峰撞擊的患者，爬墻有加劇損傷和撞擊的風險。

自測：兩個動作判斷“爬墻資格”

第一肢位外旋（雨刮器向外）大于40°，且第二肢位內(nèi)旋（招財貓向下）大于60度。

第一項測試來自肩肱節(jié)律。每個人在zui大角度外展時，盂肱關節(jié)都發(fā)生了35~40°的生理性外旋，這樣肱骨大結節(jié)才能避開肩峰，而不至于狠狠的擠壓在一起。第一肢位外旋功能缺失的患者，在努力外展的過程中，會加劇肩峰撞擊。

第二項測試來自斜向平移理論。當后下側關節(jié)囊緊張時，正面上舉（屈曲）時的旋轉支點會向斜上方移動，造成肩峰下間隙變窄，使岡上肌前束和長頭腱在肩峰下被撞擊。測試后下囊緊張的標準方法，就是觀察二肢位內(nèi)旋的角度。

同稱為“肩周炎”，不一定是一個病

就像膽囊炎、闌尾炎、胰腺炎、肝癌在歷史上都曾經(jīng)是“腹痛”。曾經(jīng)，七十多種疾病和功能障礙在歷史上都被稱為“肩周炎”。有些“肩周炎”通過爬墻有所緩解，是幸運的。而另外一些“肩周炎”因為這個訓練加重，是缺乏精準的診斷。畢竟在古典醫(yī)書成稿時，人類的平均壽命還不到40歲。