辦公室里，肩頸酸痛如影隨形；家務(wù)過后，肩膀僵硬仿佛生了銹……

肩關(guān)節(jié)，這個默默承受我們?nèi)粘；顒又負年P(guān)鍵部位，是全身最累、最易受傷的關(guān)節(jié)之一！

為何肩關(guān)節(jié)如此“脆弱”

精巧但不穩(wěn)定：肩關(guān)節(jié)由肱骨頭和肩胛骨的關(guān)節(jié)盂組成，活動靈活但天然不穩(wěn)，依賴肌肉韌帶維系平衡。

勞損的高頻區(qū)：無論是日常舉手取物、伏案工作，還是特定運動與勞作，肩部肌肉（尤其肩袖肌群）和肌腱反復(fù)收縮摩擦，易勞損發(fā)炎。

代償性損傷：頸椎問題、體態(tài)不良（如圓肩駝背）常迫使肩部肌肉“加班”代償，加速其勞損退化。

受涼易傷：肩關(guān)節(jié)周圍肌肉豐富但脂肪層薄，血供易受溫度影響，寒冷易致肌肉痙攣、血流減緩，誘發(fā)疼痛。

科學(xué)養(yǎng)肩，牢記四字

暖：肩部最怕冷風(fēng)直吹

避免空調(diào)、風(fēng)扇直吹肩頸；空氣涼及時添衣，尤其注意后肩保暖；睡前可用熱毛巾或溫?zé)崴鼰岱蠹珙i。

緩：避免突然發(fā)力或過度負重

提重物前先估量重量，量力而行；避免單側(cè)肩膀長時間負重；運動前務(wù)必充分熱身肩關(guān)節(jié)，運動時注意動作規(guī)范，控制強度和時間。

動：適度活動保持潤滑與力量

日常松解：每隔1小時起身活動一下肩膀；柔韌拉伸：進行胸肌拉伸、肩關(guān)節(jié)后側(cè)拉伸；力量強化：重點加強肩袖肌群及穩(wěn)定肩胛骨的肌肉。

休：給肩膀真正的休息與恢復(fù)

調(diào)整姿勢：保持正確坐姿，避免長時間含胸駝背、頭前傾。避免長時間單側(cè)臥睡。

科學(xué)睡眠：選擇高度、軟硬適中的枕頭，使仰臥時頸椎維持自然生理曲度，側(cè)臥時頭頸與脊柱成直線，避免肩膀被擠壓。